Крепкий и здоровый сон - лучшее средство от бессонницы

Нарушения сна - это прежде всего психологическая проблема. Бессонница и неспокойный, прерывистый сон - результаты тревог, стрессов и суеты.

Необходимо научиться "отправлять себя спать". Очень важно спланировать час перед сном. Если соблюсти все правила Ваш сон станет спокойнее.

Чего не стоит делать за час до сна:

- смотреть телевизор, особенно тревожные фильмы, новости и интеллектуальные программы;
- заниматься делами, требующими умственного и зрительного напряжения (бухгалтерский учёт, работа за компьютером и пр.);
- есть (вообще плотно есть не стоит часа за 3 до сна);
- слушать тяжёлую или громкую музыку;
- говорить / слушать / думать о проблемах.

Что может способствовать сну:

- чтение позитивной и спокойной литературы;
- травяной чай с лавандой или ромашкой;
- массаж или самомассаж;
- ванна;
- маска для лица;
- спокойная релаксирующая музыка;
- медитация.

Есть ещё один способ для здорового сна - это помощь ароматерапии.

Вне конкуренции - эфирное масло лаванды. Это самый лучший релаксант, можно просто капнуть пару капель на подушку и ароматный сон Вам обеспечен.

Если вам не нравится запах лаванды, то могут помочь следующие масла:

- иланг-иланг,
- сандал,
- мирра,
- ромашка.

Возьмите то, которое нравится больше всех и выберите один или несколько способов применения для этого масла:

• капните 3-4 капли в аромалампу;
• капните 1-2 капли на аромакамень и положите рядом с подушкой;
• смешайте с маслом-основой (оливковое, жожоба и пр.) и сделайте массаж всего тела или хотя бы воротниковой зоны и стоп (прочитайте про правила смешивания);
• массаж головы с этой же смесью также поможет глубокому расслаблению;
• примите ванну с этим маслом, предварительно смешав его с эмульгатором (см. статью Аромаванны).

Ароматы проникают туда, куда нам нет прямого доступа - в наше бессознательное. Они в состоянии остановить поток ненужных мыслей, настроить организм на засыпание и полное восстановление всех ресурсов тела и ума.

Сладких снов!

Смотрите также:
Аромалампы: виды, критерии выбора, использование
Аромакамень: компактный аромаксессуар

Автор статьи: Мамистова Ольга

Картины художника Josephine Wall.